Когда человек в панике, он не способен

сосредоточиться на решении той

или иной проблемы…

Д.Карнеги

Экзамен - это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена.

1.Способы снятия нервно - психического напряжения:

• Спортивные занятия.
• Контрастный душ.
• Стирка белья вручную.
• Мытье посуды.
• Скомкать газету или  порвать на мелкие кусочки.
• Слепить или нарисовать свое настроение.
• Громко спеть любимую песню.
• Погулять в лесу, покричать то громко, то тихо.
• Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и быструю.

2.Ребятам можно предложить дыхательные упражнения, которые помогут справляться с тревогой.

• Медленно, глубоко вдохните через нос, на мгновение задержите  дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом стресс, злость и напряжение выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность.
• Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета - выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов.

3.Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью техник самоподдержки и релаксации:

• Я уважаю и люблю себя.
• Я надеюсь и верю, что у меня все получится.
• Каждый человек имеет право на ошибку.
• Я имею право иногда быть неуспешным.
• Думать нужно о задании, а не об оценке.
• Поддерживай себя, особенно в трудный момент.
• Стресс - норма жизни.
• Экзамен – это не коней жизни. Я – это не только экзамен.

4.Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Советы для родителей

1. Задача родителей в период сдачи экзаменов – снять напряжение, повысить самооценку ребенка, проконтролировать, оказать посильную помощь и просто быть рядом, чтобы ваш ребенок всегда чувствовал и знал, что дома его поймут и поддержат, что бы ни случилось.

2.Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, не критикуйте после экзамена. Балл, полученный на экзамене, никак не может повлиять на то,  насколько счастливым будет ваш ребенок в своей будущей жизни.

3.Не повышайте тревожность. Ребенку всегда передается волнение родителей.

4.Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.

5. Разговаривайте с ребенком заботливым, успокаивающим, ободряющим тоном. Старайтесь оставаться в спокойной и взвешенной позиции взрослого, который видит, в чем ребенку трудно сейчас. 

6.Подбадривайте, хвалите детей, повышайте уверенность в себе.

7.Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

8. Контролируйте режим сна и отдыха. Обратите внимание на питание ребенка. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным. Больше витаминов – овощей, фруктов, ягод. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

9.С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку - она стимулирует мозговую деятельность!

И наконец, самое главное. Напоминайте себе и детям, что жизнь не кончается экзаменом и даже после экзаменов непременно случится что-нибудь прекрасное.

Удачи и уверенности в себе!

Педагог-психолог Жуковского районного

 Центра детского творчества Наталья Фонкац